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14 de dezembro de 2022Entonces, ¿cuáles fueron los resultados de este gran experimento?
Entonces, ¿cuáles fueron los resultados de este gran experimento?
Son francamente invasivos y, a veces, debilitantes, por un corto período de tiempo. Pero eso no significa que sean bacterianos.
¿Cómo puede saber si tiene un virus (en comparación con una bacteria)? He discutido eso también. Para ahorrar a sí mismo y a los miembros de su familia, una visita innecesaria al médico por algo que es, altamente, altamente interrumpiendo y mal productivo, pero eso se resuelve en 7-10 días sin producir banderas rojas (como la falta de aliento , dificultad para respirar, incapacidad para romper una fiebre con varios medicamentos de venta libre, etc.), asegúrese de comprender cuándo es viral y cuándo es posiblemente algo más serio.
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12Next ›Last» por favor » Tenga en cuenta que todo el contenido aquí es estrictamente solo para fines informativos. Este contenido no sustituye ningún asesoramiento médico y no reemplaza ningún juicio médico o razonamiento por su propio proveedor de salud personal. Siempre busque un médico con licencia en su área con respecto a todas las preguntas y problemas relacionados con la salud.
sobre el autor
sanaz majd, md
dr. Sanaz Majd es un médico de medicina familiar certificada por la junta que se graduó de la Facultad de Medicina de la Universidad de Drexel en Filadelfia. Sus intereses especiales son la salud de las mujeres y la educación de los pacientes.
¿Has escuchado algunos de los mitos sobre Pilates? (Es ideal para la pérdida de peso, es solo para mujeres, es demasiado caro …) La percha de salud está aquí para ayudar a aclarar 6 de los mitos más grandes sobre Pilates y explicar los principios básicos detrás de esta forma de ejercicio popular.
por Editor QDT 10 de marzo de 2015 1 minuto Read
Durante la última década más o menos, Pilates se ha convertido en un nombre familiar.
Pero, ¿qué es? La mayoría de la gente sabe que es algún tipo de ejercicio, pero hay muchos mitos y estereotipos que crean confusión. La percha de salud está aquí para aclararnos con esta divertida infografía:
que rompió los mitos de Pilates en la percha de salud
Según las matemáticas de calorías convencionales, los sujetos en este estudio de alimentación excesiva deberían haber ganado más de una docena de libras. ¿Es imposible comer en exceso la proteína?
por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 2 de junio, 2020 Readepisodio de 5 minutos #574 Juega PAUSA Escuchar cómo comer 45,000 calorías adicionales sin aumentar de peso. Actualmente estamos experimentando Problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Fabio pregunta:
Encontré un estudio sobre culturistas, lo que sugiere que un exceso de calor no contribuye al peso Gane, como era de esperar, cuando las calorías adicionales provienen únicamente de la proteína. ¿Puedes comentarlo?
El estudio sobre el que Fabio preguntó fue publicado en 2014 en el Journal of the International Society of Sports Nutrition. Y definitivamente vale la pena ver más de cerca los sujetos tenían principios de los veinte años y todos participaron en un entrenamiento de resistencia pesada (es decir, levantamiento de pesas). Eran bastante delgados y muy musculosos en el estudio. De hecho, si solo miró su IMC (índice de masa corporal), parecía que los sujetos estaban al borde de la obesidad. Pero cuando miras su composición corporal, está claro que los pesos corporales más altos en relación con sus alturas se debieron a la alta masa muscular.
Relacionado: ¿El IMC es una forma precisa de medir la grasa corporal? Un grupo agregó mucha proteína adicional a su dieta en forma hondromax duele de polvo de proteína de suero. Y cuando digo mucho, quiero decir mucho. Estos atletas habían estado consumiendo aproximadamente 1 gramo de proteína por libra por día, o alrededor del 20-25 por ciento de las calorías. Esto es aproximadamente el doble de la ingesta mínima recomendada pero cómodamente dentro del rango aceptable para la proteína establecida por la Academia Nacional de Medicina (NAM), anteriormente conocido como el Instituto de Medicina.
Relacionado: cuánta proteína debe ¿Comer? Para el estudio, los investigadores esencialmente duplicaron la ingesta de proteínas del atleta a un promedio de 300 gramos por día, que es bastante más alto que la ingesta máxima recomendada por NAM. También es, como escriben los investigadores, “la ingesta más alta registrada de proteínas dietéticas en la literatura científica que conocemos”.
nadie recomienda que comer tanta proteína sea una buena idea en un base a largo plazo.
Los investigadores no evaluaron si esta ingesta extremadamente alta tuvo algún impacto negativo en la función hepática o renal, pero muchos de los sujetos se quejaron de la angustia intestinal. Sin embargo, nadie recomienda que comer tanta proteína sea una buena idea a largo plazo. El objetivo de este estudio a corto plazo fue simplemente descubrir cómo comer proteínas superiores a los requisitos calóricos afectaría la composición corporal en personas altamente capacitadas.
Los sujetos no comían menos otros alimentos; Simplemente agregaron la proteína de suero además de lo que ya estaban comiendo. O al menos, así se suponía que debía funcionar. En realidad, algunos de los sujetos terminaron comiendo menos carbohidratos, mientras que otros realmente comieron un poco más. Pero en promedio, lograron aumentar su ingesta calórica en 800 calorías por día. También continuaron haciendo sus entrenamientos habituales.
Entonces, ¿cuáles fueron los resultados de este gran experimento? Según los investigadores, “la investigación actual no encontró cambios en el peso corporal, la masa grasa o la masa sin grasa en el grupo de dieta de alta proteína. Esto ocurrió a pesar del hecho de que consumieron más de 800 calorías más por día durante ocho semanas. “
El caso de las calorías que desaparecen
¿Cómo es esto posible? ¿A dónde fueron todas esas calorías adicionales? Después de todo, 800 calorías adicionales al día durante ocho semanas equivale a 45,000 calorías, lo que, según las matemáticas de calorías convencionales, deberían haberse traducido en una ganancia de 13 libras. Y, de hecho, cuando se observa los datos reales, verá que los sujetos aumentaron algo de peso, pero no tanto como las matemáticas en calorías de la vieja escuela habrían predicho. En el grupo que consume la proteína adicional, el cambio promedio de peso fue una ganancia de casi cuatro libras. Mientras tanto, en el grupo de control, que supuestamente no cambió nada sobre su dieta o entrenamientos, el cambio promedio de peso durante el período de ocho semanas fue una ganancia de casi dos libras.
Las diferencias entre el grupo de prueba y el grupo de prueba El grupo de control no era lo suficientemente grande como para ser estadísticamente significativo.
De manera similar, ambos grupos ganaron algo de músculo. El grupo de alta proteína ganó un promedio de cuatro libras de músculo magro. El grupo de control ganó solo tres. Ambos grupos también perdieron un poco de grasa corporal. El grupo de alta proteína perdió un poco menos que el grupo de control. Entonces, ¿cómo pueden estos investigadores concluir que comer la proteína adicional no condujo a un aumento de peso o cambios en la composición corporal? Debido a que las diferencias entre el grupo de prueba y el grupo de control no eran lo suficientemente grandes como para ser estadísticamente significativas. Tenga en cuenta también que este fue un estudio relativamente pequeño (solo unos 30 sujetos) y hubo bastante variación en los resultados de los sujetos individuales. Por ejemplo, en el grupo que consume la proteína adicional, el cambio promedio de peso fue una ganancia de casi cuatro libras. Pero algunos de los sujetos en este grupo en realidad perdieron peso, mientras que otros ganaron el doble que el promedio. Cuando la variación en los resultados es tan amplia, necesitaría muchos más sujetos antes de que los promedios sean muy significativos. A pesar de todas estas advertencias de las estadísticas, todavía es algo sorprendente que el grupo que come todas esas calorías adicionales no ganó más peso que ellos, y que las diferencias entre ellos y el grupo de control no fueron más grandes.
El costo de hacer negocios
parte de la respuesta al misterio de las calorías que desaparecen puede estar en algo llamado efecto térmico de los alimentos. El efecto térmico de los alimentos se refiere a las calorías que gastamos digeriendo y metabolizando nuestra comida.
parte de la respuesta al misterio de las calorías que desaparecen puede estar en algo llamado efecto térmico de la comida.
En mi episodio anterior sobre mitos del metabolismo, describí el efecto térmico de los alimentos como una especie de impuesto sobre la transacción que su cuerpo le cobra para convertir la energía en su comida en una forma que sus células pueden usar. Es un poco como cambiar de dinero en un país extranjero. Para convertir sus dólares en euros, debe pagar el cambio de dinero una tarifa. Como resultado, usted paga una tarifa de transacción significativamente más alta para convertir la proteína en energía que para convertir carbohidratos o grasas. En este sentido, todas las calorías no son iguales.
para llevar para culturistas
El efecto térmico de los alimentos también es significativamente mayor en individuos musculares que en individuos normales o con sobrepeso. Esto puede explicar parcialmente por qué estos jóvenes culturistas parecían quemar todas esas calorías adicionales.
Como señalan los investigadores: “Es muy difícil para los sujetos entrenados ganar masa corporal magra y el peso corporal en general sin Cambios significativos en su programa de capacitación “. En otras palabras, si eres muy musculoso y quieres aumentar de peso (o músculo), simplemente comer más no lo hará. También tendrás que levantar más. Y eso es más o menos lo que demostró este estudio.
para llevar para el resto de nosotros
Pero, ¿qué significa esto para aquellos de nosotros que ya no tenemos 20 años con 12 por ciento de grasa corporal? ?
Comer en exceso en una dieta de proteínas más alta lo lleva a ganar grasa y músculo, mientras que comer en exceso una dieta de proteínas más baja conduce a ganar en su mayoría grasas.
estudios anteriores han demostrado que alimentar a las personas en exceso de calorías , incluso en forma de proteína, conduce de manera confiable al aumento de peso. La mayor diferencia parece ser que comer en exceso en una dieta de proteínas más alta lo lleva a ganar grasas y músculos, mientras que comer en exceso una dieta de proteínas más baja conduce a ganar en su mayoría grasas. En consecuencia, aquí están mis conclusiones para el resto de nosotros: aumentar su ingesta de proteínas puede ofrecer varios beneficios, incluida la ganancia o preservación del tejido muscular magro, un mayor control del apetito y un pequeño impulso en el metabolismo, gracias al efecto térmico de los alimentos. Pero para evitar un aumento de peso no deseado, le sugiero que reduzca su ingesta de calorías de otros alimentos para compensar el aumento de las calorías de la proteína.
El efecto térmico de la proteína es mayor que otros nutrientes, y el efecto térmico De todos los alimentos es más alto en culturistas. Si eres muy musculoso y quieres aumentar de peso, simplemente comer más no lo hará. También tendrás que levantar más. Aumentar su ingesta de proteínas puede ayudarlo a ganar o preservar el tejido muscular magro, manejar su apetito y aumentar su metabolismo. Para evitar el aumento de peso no deseado, reduzca la ingesta de calorías de otros alimentos para compensar el aumento de las calorías de la proteína.
Acerca del autor
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel es una nutricionista, autora y creador con licencia certificada por la junta y el creador de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados . Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.
El episodio de hoy no se trata solo de las principales tendencias de entrenamiento para 2017, sino también de brindarle una nueva voz, personalidad y información nueva con el nuevo tipo Get-Fit: Brock Armstrong.
Por Ben Greenfield Get-Fit Guy 4 de julio de 2017 Readepisode de 9 minutos #344 Play Pause Escuche las principales tendencias de fitness para 2017. Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
BA: Muchas gracias Ben. Realmente es un honor. No puedo esperar para cavar y comenzar a producir este programa y realmente conocer al público también. Así que gracias por esta oportunidad a todos.
BG: Absolutamente, y decidí que sería divertido, para que puedas conocer a Brock y la forma en que piensa, habla y enseña un poco mejor. Pensé que le preguntaría, y también le haré saber mis propios pensamientos, en las principales predicciones de tendencias de entrenamiento y acondicionamiento físico que ambos tenemos para el resto de este año, el año en que este podcast se está registrando, 2017. para que Dicho, Brock, ¿qué diría que será lo mejor que está de moda en la tubería que cambiará la aptitud física y la escena del ejercicio y el entrenamiento para el resto de 2017. Si pudiera poner su dedo en una cosa que lo haría? Elija.
BA: ooh, ¿una cosa? Bueno, esto no es algo nuevo, pero realmente veo los sistemas tecnológicos portátiles, como Fitbits, cosas como Garmin, cosas como Apple Watch. Todos se están volviendo mucho más precisos, y mucho más útiles en estos días que los veo asumir un papel completamente nuevo en la forma en que cuantificamos y ejecutamos nuestra aptitud en estos días. Así que creo que, aunque no es nuevo, creo que realmente van a solidificar su control sobre el mundo del fitness este año.
Solo los veo asumir un papel completamente nuevo en cómo cuantificamos y ejecutamos nuestra aptitud en estos días.
bg: iba a decir, fitbits y jawbones, etc., ellos ” He estado presente por un tiempo. ¿Estás diciendo que crees que solo van a comenzar a medir más de lo que miden actualmente, o que se volverán más fáciles de usar o tienen más sencillos de operar interfaces?
BA: ¿Todos de los anteriores. E incluso más allá de las cosas que mencionaste el hecho de que la precisión ha pasado por el techo en los últimos dos años, creo que eso alentará a las personas a comenzar a usarlas mucho más regularmente. En realidad, también nos está dando datos mucho más útiles. Durante mucho tiempo, incluso los sensores de frecuencia cardíaca estaban en todo el mapa. Creo que la precisión fue solo del 23%, y en algunos de ellos fue incluso menor que eso. Pero en estos días la precisión del monitor de frecuencia cardíaca en sí es hasta el punto en que es básicamente lo que podría usar en un entorno hospitalario o en un tipo de entorno médico. Puede medir cosas como HRV de su muñeca ahora donde solíamos usar palos en parches en nuestros cofres. Y la precisión de incluso el conteo de calorías se está volviendo mucho más útil y mucho más precisa. Así que creo que solo va a, todas esas cosas que mencionaste, además del factor de precisión, significa que vamos a usar estas cosas mucho mejor.
y solo como un teaser, yo Creo que probablemente será uno de los primeros episodios que grabo para el nuevo tipo Get-Fit. Así que puedes aguantar, esperar eso, y explicaré más más tarde.
bg: Bueno, sé que ciertamente me encontrarás caminando alrededor de la mitad del tiempo de uno a tres , o cuatro, o cinco, de estos diferentes dispositivos portátiles que estoy probando personalmente. Y entonces estoy completamente de acuerdo. Es algo que todos en la industria del fitness ciertamente estamos utilizando. Y sabes que mi propia predicción para el resto de 2017 no está muy lejos de la tuya porque también tiene que ver con la tecnología. Por ejemplo, estaba revisando este nuevo libro llamado Head in the Game después de ver a los Golden State Warriors recientemente ganar el campeonato de la NBA hace solo un par de días. Y la razón por la que estaba leyendo ese libro es porque fue escrito por un tipo que entrevistó en su propio podcast, y también escribió un artículo convincente sobre Steph Curry, uno de los mejores jugadores de la NBA.
